Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
10′: Full Body Warm-Up 10 (No Measure)
2 Rounds
60″ Skips
10 Baby Makers
10 Inchworm Push-Ups
5/5 Spiderman & Twist
10 Kang Squats
https://www.youtube.com/watch?v=VDhA_VRuaM4
Metcon
12′: Metcon (AMRAP – Reps)
(CFG ’18 finals remix)
1-1-2-3-5-8-13-21-34-55…
Wall walk
Double KTB/DB deadlift
Rest 3′
Wall Walk
https://www.youtube.com/watch?v=NK_OcHEm8yM
Double KTB deadlift
https://www.youtube.com/watch?v=JNpUNRPQkAk
7′: Metcon (Time)
For time
21-15-9
ABMAT sit ups
30m-20m-10m
Farmer carry
Sit up
https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw
Farmer Carry
https://www.youtube.com/watch?v=p5MNNosenJc