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Sábado | 10.04.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

10′: Full Body Warm-Up 10 (No Measure)

2 Rounds

60″ Skips

10 Baby Makers

10 Inchworm Push-Ups

5/5 Spiderman & Twist

10 Kang Squats

https://www.youtube.com/watch?v=VDhA_VRuaM4

Metcon

12′: Metcon (AMRAP – Reps)

(CFG ’18 finals remix)

1-1-2-3-5-8-13-21-34-55…

Wall walk

Double KTB/DB deadlift

Rest 3′
Wall Walk

https://www.youtube.com/watch?v=NK_OcHEm8yM

Double KTB deadlift

https://www.youtube.com/watch?v=JNpUNRPQkAk

7′: Metcon (Time)

For time

21-15-9

ABMAT sit ups

30m-20m-10m

Farmer carry
Sit up

https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw

Farmer Carry

https://www.youtube.com/watch?v=p5MNNosenJc