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Quinta | 09.07.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Strength

20′: Metcon (Weight)

20′ E4MOM (5x)

10 Ktb/Db Goodmorning

10 Ktb/Db Back Squat

10 Ktb/Db Kang Squat

10/10 Ktb/Db Lunges

For Quality

Metcon

10′: Metcon (Time)

For Time

21-15-9

Ktb/Db Swings

Burpees