Kamon – Kamon Fit
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Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
10′: Full Body Warm-Up 4 (No Measure)
60″ Jumping Jacks
10 Baby Makers
5 Inchworm Push-Ups
60″ Sprawl
5/5 Walking Lunge Stretch
5/5 Scorpion Stretch
60″ Burpee
10/10 Leg Swings
10 Wide Leg Foward Fold & Overhead Reach
https://www.youtube.com/watch?v=rb5K2pMxNL8
Metcon
12′: Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 12′
Max Ktb/Db Sumo deadlift High Pull
Rest 1′
Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull https://www.youtube.com/watch?v=0xpSOScnr1E
Metcon
10′: Metcon (Time)
For time
5 Rounds
12 split jump
12 jump squat
24 sit up
10 burpee
Cap 10′
Jumping Lunges https://www.youtube.com/watch?v=6SFgE2_og_s
Jumping Squats https://www.youtube.com/watch?v=87ynaOgFplw
Sit-Ups https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw
Burpee https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww
Cool Down / Active Recovery
Cool Down / Active Recovery (No Measure)
10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski
Mais Informações em: http://bit.ly/recativa
Mobility
Back Squat (Mobility) (No Measure)
Back Squat
Quad Roll: https://www.youtube.com/watch?v=X-zOxgy9bCg
Lower Back One Side Roll: https://www.youtube.com/watch?v=rNFaBDUnZF8
Hamstring Roll: https://www.youtube.com/watch?v=T669AXkTBiM
Glute Roll: https://www.youtube.com/watch?v=UR_bM6t-2So
Para Mais Movimentos, baixe o App Go WOD (free ou pago): https://www.gowod.app/