Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)
10 Giros de ombros frente e trás
10 Giros de braço frente e trás
10 Toques no pé
10 Goodmorning mãos atrás da cabeça
10 Step + toque no pé
5 Inchorm + Superman
5 Flexões
5 Air Squat lento + 5 rápidos
5 Jumping Squat
30 Jumping Jacks
30 Mountain Climber
*Faça o máximo que puder no tempo concedido.
Metcon
24′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 24′
10/10 Ktb/Db Hang Squat Snatch
20 Sit Ups
30 Burpees Over The Ktb/Db
60 Double Unders / Penguin Jumps
Dumbbell Hang Squat Snatch
https://www.youtube.com/watch?v=BxoGj6GM_LU
Sit-Ups
https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw
Burpee Over the Bar
https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM
Double Under
https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg
Penguin Jump
https://www.youtube.com/watch?v=YsRufY9Hr-o