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08012021 – 41ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 41 (Construir Carga), Unidade de Treino 5, Volume 2, Carga 3, Preparação Física Geral, Peak Index 4/5

Warm-up

7′: Warm-up (No Measure)

shoulder mobility

7′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)

10 Giros de ombros frente e trás

10 Giros de braço frente e trás

10 Toques no pé

10 Goodmorning mãos atrás da cabeça

10 Step + toque no pé

5 Inchorm + Superman

5 Flexões

5 Air Squat lento + 5 rápidos

5 Jumping Squat

30 Jumping Jacks

30 Mountain Climber

* Do as much you can do in the time given

Technique

10′: Burgener Warm-up Kamon Variation for Jerk (No Measure)

Jerk (45/35#)

3x dip squat (tronco reto)

3x dip drive (velocidade pelo meio)

3x push press (empurra forte)

3x power jerk (empurra e agacha)

3x jerk from split (empurra e base forte)

3x split jerk

[AMRAP for quality for 12′]

Weightlifting

18′: Split Jerk

18′ E2MOM (9X)

2 @ 50%

2 @ 60%

2 @ 70%

2 @ 80%

2 @ 85%

4×2 @ 90%

Strength

12,5′: Jerk Dip Squat

12,5′ E2,5MOM (5X)

3 @ 85%

3 @ 95%

3×3 @ 110%