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Quarta | 07.10.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

10′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Strength

10′: Thruster

10′ E2,5MOM (4X)

10/10 thrusters

20″ glute bridge hold

Metcon

12′: Metcon (Time)

For Time:

5 rounds

5 hang squat clean @ 50%

20 barbell hop

5 hang squat clean

5 burpee box jump over (24″/20″)

time cap: 12′

Core

5′: L-Sit

5′ Acumular Max L-Sit Hold