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Terça | 07.07.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Metcon

32: Metcon (4 Rounds for reps)

32′ E8MOM (4X)

AMRAP 6′

10 Ktb/Db Squat Snatch

10 Ktb/Db Overhead Squat

10 Ktb/Db Step Up

10 Ktb/Db Back Squat

10 Ktb/Db Overhead Walking Lunge

Rest 2′