Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
8′: Full Body Warm-Up 5 (No Measure)
2 Rounds
10 Arms Circles Foward
10 Arms Circles Back
20 Cross Speed Climbers
10 Baby Makers
20 Skips
10 Sit-Ups
5/5 Spiderman Reach & Twist
https://www.youtube.com/watch?v=KCLGJjNwJ9A
,
Accessory
6′: Nordic GHR (No Measure)
Single Leg Glute Bridge
6′ E2MOM (3X)
3×8/8
https://www.youtube.com/watch?v=tiZWu8faIkM
Metcon
18′: Metcon (6 Rounds for reps)
18′ EMOM (18x)
1. Max Air Squats
2. 15 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
3. Max Burpees
Air Squat https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE
Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull https://www.youtube.com/watch?v=0xpSOScnr1E
Burpee https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww
Cool Down / Active Recovery
Cool Down / Active Recovery (No Measure)
10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski
Mais Informações em: http://bit.ly/recativa
Mobility
Nordic GHR (Mobility) (No Measure)
Nordic GHR
Lower Back One Side Roll: https://www.youtube.com/watch?v=rNFaBDUnZF8
Hamstring Roll: https://www.youtube.com/watch?v=T669AXkTBiM
Glute Roll: https://www.youtube.com/watch?v=UR_bM6t-2So
Para Mais Movimentos de Mobilidade, procure seu coach e/ou baixe o App GOWOD (free ou pago): https://www.gowod.app/