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07012021 – 41ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 41 (Construir Carga), Unidade de Treino 4, Volume 2, Carga 3, Preparação Física Geral, Peak Index 4/5

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Technique

10′: Power Clean

Accessory

12′: Clean Complex

Pull+High Pull+Clean
12′ E2MOM (6X)

2x(1+1+1) @ 50%

2x(1+1+1) @ 60%

2x(1+1+1) @ 70%

2x(1+1+1) @ 80%

2x(1+1+0) @ 90%

6x(1+0+0) @ 100%

*tempo X0X0

Metcon

8′: Grace (Time)

For Time:
30 Clean and Jerks, 135# / 95#

Strength

10′: Back Squat

10′ E2,5MOM (4X)

3 a 5 @ 60%

3 a 5 @ 70%

3 a 5 @ 80%

3 a 5 @ 85%

*a2g @ 50-70%

*mxs tempo 30X1