Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 41 (Construir Carga), Unidade de Treino 4, Volume 2, Carga 3, Preparação Física Geral, Peak Index 4/5
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Technique
10′: Power Clean
Accessory
12′: Clean Complex
Pull+High Pull+Clean
12′ E2MOM (6X)
2x(1+1+1) @ 50%
2x(1+1+1) @ 60%
2x(1+1+1) @ 70%
2x(1+1+1) @ 80%
2x(1+1+0) @ 90%
6x(1+0+0) @ 100%
*tempo X0X0
Metcon
8′: Grace (Time)
For Time:
30 Clean and Jerks, 135# / 95#
Strength
10′: Back Squat
10′ E2,5MOM (4X)
3 a 5 @ 60%
3 a 5 @ 70%
3 a 5 @ 80%
3 a 5 @ 85%
*a2g @ 50-70%
*mxs tempo 30X1