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Terça | 06.10.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

6′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Metcon

10′: Metcon (No Measure)

1X Warm-Up

speed climbers @ 70%

10′ E2MOM

30s On / 90s Off

speed climbers

Strength

10′: Deadlift

10′ E2MOM (5X)

5 goodmornings

10 deadlifts

Metcon

12′: Metcon (Time)

For time

7 rounds

20 goblet squats

10/10 Z-press