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Quinta | 06.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

8′: Full Body Warm-Up 4 (No Measure)

60″ Jumping Jacks

10 Baby Makers

5 Inchworm Push-Ups

60″ Sprawl

5/5 Walking Lunge Stretch

5/5 Scorpion Stretch

60″ Burpee

10/10 Leg Swings

10 Wide Leg Foward Fold & Overhead Reach

https://www.youtube.com/watch?v=rb5K2pMxNL8

Metcon

10′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 10′

3-6-9-12…

Ktb/Db Hang Squat Snatch

Burpee Over the Ktb/Db

V-Ups
Dumbbell Hang Squat Snatch https://www.youtube.com/watch?v=BxoGj6GM_LU

Burpee Over the Bar https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM

V-Up https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4