Kamon – Kamon Start
Warm-up
15′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Metcon
25′: Metcon (AMRAP – Reps)
EMOM (25x)
1. Max Burpees Over a PVC
2. Max Penguin Jumps
3. Max Hand Release Push-Ups
4. Max Jumping Lunges
5. Rest