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Sábado | 05.09.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

15′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Metcon

25′: Metcon (AMRAP – Reps)

EMOM (25x)

1. Max Burpees Over a PVC

2. Max Penguin Jumps

3. Max Hand Release Push-Ups

4. Max Jumping Lunges

5. Rest