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Quarta | 05.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

8′: Full Body Warm-Up 3 (No Measure)

The CrossFit Warm-Up

2 Rounds

30″ Samson Stretch

10 PVC Overhead Squat

10 Sit-Ups

10 Back Extension

10/10 Ktb/DB Bent Over Row

10 Bench Dips

https://www.youtube.com/watch?v=WiDTJw18TZI

Metcon

16′: Metcon (Time)

For Time: CAP 16′

200 Sprint In Place

20 Ktb/Db Russian Swing

5 Ktb/Db Devil Press

300 Sprint In Place

20 Ktb/Db Russian Swing

5 Ktb/Db Devil Press

400 Sprint In Place

20 Ktb/Db Russian Swing

5 Ktb/Db Devil Press
Sprint in Place https://www.youtube.com/watch?v=eWgFr6EPfJM

Kettlebell Russian Swing https://www.youtube.com/watch?v=RU88iqRVunk

Ktb/Db Devil Press https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA