Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos e Substituições (No Measure)
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Metcon
30′: Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 30′
50 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull
100 Sprint in Place
20 Ktb/Db Thruster
15 Ktb/Db Goblet Squat
10 Air Squats
Sumo Deadlift High-Pull https://www.youtube.com/watch?v=gh55vVlwlQg
Sprint in Place https://www.youtube.com/watch?v=eWgFr6EPfJM
Kettlebell Thruster https://www.youtube.com/watch?v=lpckX8ZtzxM
Goblet Squat https://www.youtube.com/watch?v=3gpXflqRiEc
Air Squat https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE