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Sexta | 04.09.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Weightlifting

20′: Metcon (Time)

For Time CAP 20′

3x

25 Push Ups

20 Alternate Ktb/Db Squat Snatch

25 Ktb/Db Overhead Lunge

Strength

10′: Sumo Deadlift

10′ E2,5MOM (4X)

Tempo 5 descendo sobe explosivo

8 Ktb/Db