Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Weightlifting
20′: Metcon (Time)
For Time CAP 20′
3x
25 Push Ups
20 Alternate Ktb/Db Squat Snatch
25 Ktb/Db Overhead Lunge
Strength
10′: Sumo Deadlift
10′ E2,5MOM (4X)
Tempo 5 descendo sobe explosivo
8 Ktb/Db