Kamon – Kamon Pro
Objetivo Médio dos WODs da Semana
Volumão alto (muitas reps) com carga moderada! *ATENÇÃO:* se você é iniciante, está voltando agora, treina apenas 2 ou 3x/semana ou não está se sentindo no seu melhor, então faça menos repetições! Na dúvida, peça ajuda ao coach =)!
Warm-up
7′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)
10 Giros de ombros frente e trás
10 Giros de braço frente e trás
10 Toques no pé
10 Goodmorning mãos atrás da cabeça
10 Step + toque no pé
5 Inchorm + Superman
5 Flexões
5 Air Squat lento + 5 rápidos
5 Jumping Squat
30 Jumping Jacks
30 Mountain Climber
* Do as much you can do in the time given
https://youtu.be/AxXtWcWSyns
Accessory
10′: Snatch Segment Deadlift
10′ E2,5MOM (4X)
3s @ knee + mid-thigh
3 @ 50%
3 @ 80%
3 @ 90%
3 @ 101%
Strength
7,5′: Metcon (AMRAP – Reps)
7,5′ E1,5MOM (5X)
45″ On / 45″ Off
Max Sumo Deadlift @ 60%
*CAP= 285/205#
Metcon
8′: Annie (Time)
50-40-30-20-10
Double-unders
Sit-ups
10′: Metcon (Time)
For Time CAP 10′:
400m Run
21 Jump Over The Box
400m Run
15 Jump Over The Box
400m Run
9 Jump Over The Box
Extra Work For Competitor
16 D-ball Over The Shoulder (Time)
Cool Down / Active Recovery
Cool Down / Active Recovery (No Measure)
10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski
Mais Informações em: http://bit.ly/recativa
Mobility
Sumo Deadlift (Mobility) (No Measure)
Sumo Deadlift
Scapula Smash: https://www.youtube.com/watch?v=QWhJRt0e_Rg
Lower Back One Side Roll: https://www.youtube.com/watch?v=rNFaBDUnZF8
Hamstring Roll: https://www.youtube.com/watch?v=T669AXkTBiM
Glute Roll: https://www.youtube.com/watch?v=UR_bM6t-2So
Para Mais Movimentos, baixe o App Go WOD (free ou pago): https://www.gowod.app/