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Terça | 04.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 2 (No Measure)

10m Inchworm Walk

10m Duck Walk

10m Beast Walk

10m Crab Walk

10m Monkey Walk

10m Frog Walk

10m Plank Walk

10m Alligator Walk

10m Bear Walk

https://www.youtube.com/watch?v=O_hXL-3yktQ

Core

Core Strengthening (No Measure)

8′ Margaux Home Core

2 Rounds for Quality

15 Dumbbell Sit-Ups (50/35 lb)

20 Dumbbell Russian Twists (50/35 lb)

10 Right Side Plank with Hip Raises

10 Left Side Plank with Hip Raises

10 V-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=fLNMViVkZx0

Metcon

16′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 4′

18 Ktb/Db Split Jerks

20 Double Unders

Rest 2′

AMRAP 4′

12 Ktb/Db Split Jerks

30 Double Unders

Rest 2′

AMRAP 4′

6 Ktb/Db Split Jerks

40 Double Unders
Dumbbell Split Jerk https://www.youtube.com/watch?v=nwVFp4Lk6X4

Double Under

https://www.youtube.com/watch?v=82jNjDS19lg