Categorias
Wod

04012021 – 41ª SEMANA DA PERIODIZAÇÃO KAMON FIT

Kamon – Kamon Start

Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 41 (Construir Carga), Unidade de Treino 1, Volume 2, Carga 3, Preparação Física Geral, Peak Index 4/5

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)

10 Giros de ombros frente e trás

10 Giros de braço frente e trás

10 Toques no pé

10 Goodmorning mãos atrás da cabeça

10 Step + toque no pé

5 Inchorm + Superman

5 Flexões

5 Air Squat lento + 5 rápidos

5 Jumping Squat

30 Jumping Jacks

30 Mountain Climber

* Do as much you can do in the time given

Metcon

2′: Max Double-Unders (AMRAP – Reps)

Max set of Unbroken Double-Unders

Strength

6′: Sumo Deadlift

6′ EMOM (6X)

30″” On / 30″” Off

Max Sumo Deadlift @ 70%

*CAP= 335/235#

Metcon

8′: Metcon (Time)

For Time

4x

30 DU

20 Goblet lunges (DB 50/35

ou (KTB 24/16)

10 WB (20/14)

time cap 8 mins