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Sexta | 03.07.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

8′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Metcon

23′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 23′

20 Ktb/Db Sumo Deadlift High Pull

10 Ktb/Db Squat Clean (Goblet Position)

10 Ktb/Db Thruster

10 Ktb/Db Reverse Lunge

10 Ktb/Db Push Press

10 Deficit Push-Up (Feet Higher)

Core

2′: L-Sit

2′ Acumular Max L-Sit Hold