Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)
2 Rounds
10 Shoulder Rotation Foward
10 Shoulder Rotation Back
10 Toes Touch
10 Good Mornings
10 Push-Ups
10 Air Squats
10 Jumping Squats
20 Mountain Climbers
https://www.youtube.com/watch?v=JGuZfSVsu3U
Metcon
20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 20′
5 Ktb/Db Deadlift
10 Ktb/Db Clean
15 ktb/Db Hang Clean
20 Ktb/Db Front Squat
Ktb/Db Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=yMRbcOd51pA
Dumbbell Clean https://www.youtube.com/watch?v=viWI2rEt-HU
Ktb/Db Hang Clean https://www.youtube.com/watch?v=uLSwoSPhmqI
Ktb/Db Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=B86Zj72LwzA