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Segunda | 03.05.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-Up 1 (No Measure)

2 Rounds

10 Shoulder Rotation Foward

10 Shoulder Rotation Back

10 Toes Touch

10 Good Mornings

10 Push-Ups

10 Air Squats

10 Jumping Squats

20 Mountain Climbers

https://www.youtube.com/watch?v=JGuZfSVsu3U

Metcon

20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20′

5 Ktb/Db Deadlift

10 Ktb/Db Clean

15 ktb/Db Hang Clean

20 Ktb/Db Front Squat
Ktb/Db Deadlift https://www.youtube.com/watch?v=yMRbcOd51pA

Dumbbell Clean https://www.youtube.com/watch?v=viWI2rEt-HU

Ktb/Db Hang Clean https://www.youtube.com/watch?v=uLSwoSPhmqI

Ktb/Db Front Squat https://www.youtube.com/watch?v=B86Zj72LwzA