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Sábado | 03.04.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

15′: Full Body Warm-Up 5 (No Measure)

2 Rounds

10 Arms Circles Foward

10 Arms Circles Back

20 Cross Speed Climbers

10 Baby Makers

20 Skips

10 Sit-Ups

5/5 Spiderman Lunges & Reach

Metcon

25′: Metcon (Time)

MLK Day

For Time: CAP 25′

63 Ktb/Db Hang Power Cleans

64 Ktb/Db Thruster

64 V-Ups

65 Ktb/Db Swings

68 Goblet Squats
Dumbbell Power Clean

https://www.youtube.com/watch?v=viWI2rEt-HU

Dumbbell Thruster

https://www.youtube.com/watch?v=o1wfP7nTCqg

V-Up

https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4

Kettlebell Swing

https://www.youtube.com/watch?v=mKDIuUbH94Q

Goblet Squat

https://www.youtube.com/watch?v=6aLLiik02yU