Kamon – Kamon Start
Warm-up
10′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)
10 Giros de cabeça pra frente e pra trás
10 Giros de cabeça lado e outro
10 Giros de tronco
10 Braco e tronco pro lado e pro outro
10 Rotação de quadril
10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora
10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora
10 Leg Swing pra dentro e pra fora
10 Bear Crawl para frente e para trás
10 Air Squat mãos acima da cabeça
20 High Knees
* Do as much you can do in the time given
Metcon
20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 20′
75 Double Under / Penguim Jump
20m Single Arm Heavy Ktb/Db Farmer Walk
10 High Box Jump
12 V-Ups