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Terça | 02.06.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do on the time given

Technique

10′: Clean Warm-up (No Measure)

10 Rotações de punho pra cima e pra baixo

10 Rotações de cotovelos pra cima com bastão

10 Front Squat

5 Dip + Pull + High Pull + Muscle

5 Dip + Pull + High Pull + Power

5 Dip + Pull + High Pull + Squat

5 Hang + Pull + High Pull + Muscle

5 Hang + Pull + High Pull + Power

5 Hang + Pull + High Pull + Squat

5 Tall Clean

Metcon

15′: Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP 15′

2-4-6-8-10…

Power Clean

Front Rack Lunge

Globet Squat

Strength

10′: Front Squat

10′ E2,5MOM (4X)

5 Complex

* Complex = 1 Front Squat + 2 Lunge + 1 Jumping Squat