Categorias
Wod

Terça | 02.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′ : Full Body Warm-up 2 (No Measure)

10 Giros de cabeça pra frente e pra trás

10 Giros de cabeça lado e outro

10 Giros de tronco

10 Braco e tronco pro lado e pro outro

10 Rotação de quadril

10 Rotação de joelhos pra dentro e pra fora

10 Rotações de tornozelos pra dentro e pra fora

10 Leg Swing pra dentro e pra fora

10 Bear Crawl para frente e para trás

10 Air Squat mãos acima da cabeça

20 High Knees

* Do as much you can do in the time given

Core

10′: Metcon (Time)

Max Unbroken Plank
Fazer o máximo sem descer, depois a cada minuto fazer de 20 a 30 segundos até acabar os 10 min

Metcon

20′: Metcon (Time)

E5MOM (4x)

For Time

50 Jumping Jacks

40 Air Squats

30 Sit-Ups

20 Push-Ups

10 Burpees
Resultado é o tempo do round mais lento

Air Squat

https://www.youtube.com/watch?v=rMvwVtlqjTE

Push-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=0pkjOk0EiAk

Sit-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw

Burpee

https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww

Jumping Jacks

https://www.youtube.com/watch?v=wxfa0HVPYBY