Kamon – Kamon Start
Macrociclo 1, Mesociclo 2, Microciclo 40 (Manter), Unidade de Treino 6, Volume 2, Carga 2, Preparação Física Geral, Peak Index 5/5
Warm-up
10′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)
10 Giros de ombros frente e trás
10 Giros de braço frente e trás
10 Toques no pé
10 Goodmorning mãos atrás da cabeça
10 Step + toque no pé
5 Inchorm + Superman
5 Flexões
5 Air Squat lento + 5 rápidos
5 Jumping Squat
30 Jumping Jacks
30 Mountain Climber
* Do as much you can do in the time given
Metcon
xx: Metcon (Time)
Em turma
Em duplas
EMOM style
100 Box Jumps (24/20 in)
100 Jumping Pull-Ups
100 Kettlebell Swings (1/.75 pood)
100 Walking Lunge Steps
100 Knees-to-Elbows
100 Push Presses (45/35 lb)
100 Back Extensions
100 Wall Ball Shots (20/14 lb)
100 Burpees
100 Double-Unders
A dupla deve fazer um exercício por minuto, mudou o minuto muda o exercício. Quando finalizarem algum exercício ele sai da lista e ficam alternando os outros exercícios até completar a lista inteira.
O tempo é o tempo da turma, então quando a primeira dupla terminar eles se separam e vão ajudar outras duplas com o que faltar pra eles. Assim vão virando trios, quartetos, quintetos… até que o último grupo termine.
Apenas um do grupo fazendo exercício por vez, e a ordem deve ser mantida.