Kamon – Kamon Start
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)
10 Giros de ombros frente e trás
10 Giros de braço frente e trás
10 Toques no pé
10 Goodmorning mãos atrás da cabeça
10 Step + toque no pé
5 Inchorm + Superman
5 Flexões
5 Air Squat lento + 5 rápidos
5 Jumping Squat
30 Jumping Jacks
30 Mountain Climber
* Do as much you can do in the time given
Metcon
30′: Metcon (Time)
For Time:
21-15-9
Ktb/Db Squat Snatch
27-21-15
Ktb/Db Overhead Squat
33-27-21
Ktb/Db Thruster
39-33-27
Ktb/Db Sumo Deadlift
*Entre cada round 10 Burpees
São 3 rounds sendo o primeiro, 21 Snatch depois 27 Overhead, depois 33 e depois 39 ai 10 burpees