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Quinta | 01.10.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)

10 Giros de ombros frente e trás

10 Giros de braço frente e trás

10 Toques no pé

10 Goodmorning mãos atrás da cabeça

10 Step + toque no pé

5 Inchorm + Superman

5 Flexões

5 Air Squat lento + 5 rápidos

5 Jumping Squat

30 Jumping Jacks

30 Mountain Climber

* Do as much you can do in the time given

Metcon

30′: Metcon (Time)

For Time:

21-15-9

Ktb/Db Squat Snatch

27-21-15

Ktb/Db Overhead Squat

33-27-21

Ktb/Db Thruster

39-33-27

Ktb/Db Sumo Deadlift

*Entre cada round 10 Burpees
São 3 rounds sendo o primeiro, 21 Snatch depois 27 Overhead, depois 33 e depois 39 ai 10 burpees