Kamon – Kamon Start
Warm-up
7′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time given
Strength
11′: Metcon (AMRAP – Reps)
6′ EMOM (6X)
30” On / 30” Off
Max Ktb/Db Back Squat
Rest 5′ pelo menos
Metcon
20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 20′
25 V-Ups
50 Side Hops
15 Alternate Ktb/Db Squat Clean