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Terça | 01.09.20

Kamon – Kamon Start

Warm-up

7′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

10 Escorpiões

10 Extensões de tronco

10 Apoios para frente e para trás no punho

10 Apoios pro lado e pro outro no punho

10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente

10 Pike push up

10 Walk to plank

10 Shoulder taps

10 Ativações de escápulas

20 Mountain climbers

* Do as much as you can in the time given

Strength

11′: Metcon (AMRAP – Reps)

6′ EMOM (6X)

30” On / 30” Off

Max Ktb/Db Back Squat
Rest 5′ pelo menos

Metcon

20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20′

25 V-Ups

50 Side Hops

15 Alternate Ktb/Db Squat Clean