Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
10′: Full Body Warm-Up 14 (No Measure)
2 Rounds
10 Prone Angel
10 Side-Lying External Rotation
10 Empty Can to Full Can
10 Ktb/Db in Front Squat
10/10 Hip Airplane
10 Glute Bridge
10 Bird Dog
10 Burpees
https://www.youtube.com/watch?v=9QWxrEP9VgI
Metcon
40′: Metcon (Time)
For Time: CAP 40′
30 Ktb/Db Devil Press
400 Speed Climbers
40 V-Ups
400 Speed Climbers
100 Burpee
Ktb/Db Devil Press https://www.youtube.com/watch?v=l6_aD2IWEEA
Speed Climber https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM
V-Up https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4
Burpee https://www.youtube.com/watch?v=auBLPXO8Fww
Cool Down / Active Recovery
Cool Down / Active Recovery (No Measure)
10-20′ Light Bike / Row / Run / Swim / Ski
Mais Informações em: http://bit.ly/recativa
Mobility
GOWOD (Mobility) (No Measure)
Para Movimentos de Mobilidade, procure seu coach e/ou baixe o App GOWOD (free ou pago): https://www.gowod.app/