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Segunda | 01.03.2021

Kamon – Kamon Start

Equipment

Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

Warm-up

5′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)

10 Giros de ombros frente e trás

10 Giros de braço frente e trás

10 Toques no pé

10 Goodmorning mãos atrás da cabeça

10 Step + toque no pé

5 Inchorm + Superman

5 Flexões

5 Air Squat lento + 5 rápidos

5 Jumping Squat

30 Jumping Jacks

30 Mountain Climber

* Do as much you can do in the time given

Strength

10′: Weighted Ring Dips

10′ Build-to-2RM of Weighted Bench Dips

4-4-3-2…

Bench Dips

https://www.youtube.com/watch?v=XXvuYGCxpkk

Metcon

20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

AMRAP 20′

10 V-Ups

15 Ktb/Db Thruster

20 Box Jumps

25 Ktb/Db Goblet Squat
Box Jump

https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk

V-Ups

https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4

Kettlebell Thruster

https://www.youtube.com/watch?v=lpckX8ZtzxM

Goblet Squat

https://www.youtube.com/watch?v=6aLLiik02yU