Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
Warm-up
5′: Full Body Warm-up 1 (No Measure)
10 Giros de ombros frente e trás
10 Giros de braço frente e trás
10 Toques no pé
10 Goodmorning mãos atrás da cabeça
10 Step + toque no pé
5 Inchorm + Superman
5 Flexões
5 Air Squat lento + 5 rápidos
5 Jumping Squat
30 Jumping Jacks
30 Mountain Climber
* Do as much you can do in the time given
Strength
10′: Weighted Ring Dips
10′ Build-to-2RM of Weighted Bench Dips
4-4-3-2…
Bench Dips
https://www.youtube.com/watch?v=XXvuYGCxpkk
Metcon
20′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 20′
10 V-Ups
15 Ktb/Db Thruster
20 Box Jumps
25 Ktb/Db Goblet Squat
Box Jump
https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk
V-Ups
https://www.youtube.com/watch?v=7UVgs18Y1P4
Kettlebell Thruster
https://www.youtube.com/watch?v=lpckX8ZtzxM
Goblet Squat
https://www.youtube.com/watch?v=6aLLiik02yU