Treino Gratuito do Dia
- Quarta | 03.03.2021
Kamon – Kamon Start
Equipment
Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)
Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
– Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
– Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
– Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
– Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
– Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
,Warm-up
8′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)
10 Escorpiões
10 Extensões de tronco
10 Apoios para frente e para trás no punho
10 Apoios pro lado e pro outro no punho
10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
10 Pike push up
10 Walk to plank
10 Shoulder taps
10 Ativações de escápulas
20 Mountain climbers
* Do as much as you can in the time givenCore
4′: Metcon (No Measure)
Tabata
Cross Chop with KTB
https://www.youtube.com/watch?v=VvihIHYN6vIMetcon
20′: Metcon (Time)
For Time
70 Burpees Over the Ktb/Db
60 Ktb/Db Push Press
50 Ktb/Db Overhead Squats
40 Pistols
Pistol
https://www.youtube.com/watch?v=qDcniqddTeE
Burpee Over The Bar
https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM
Dumbbell Push Press
https://www.youtube.com/watch?v=4tCaD42ghlc
Dumbbell Overhead Squat
https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI

Coaches responsáveis pelos treinos Kamon Start, Fit e PRO.