Treinos gratuitos pare te ajudar a secar de vez

Treino Gratuito do Dia

• Segunda | 21.06.2021

  Kamon – Kamon Start

  
  

  Equipment

  Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

  
  Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
  
  Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
  
  – Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
  
  – Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
  
  – Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
  
  – Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
  
  – Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

  Warm-up

  10′: Full Body Warm-Up 13 (No Measure)

  
  2 Rounds
  
  30 Skips
  10 Scorpion
  30″ Left Side Plank
  10 Burpee
  10 Reverse Scorpion
  30″ Right Side Plank
  10 Cat & Cow
  10 Bottom Squat Full Rotation
  
  https://www.youtube.com/watch?v=G1QGWL0tuAg

  Metcon

  20′: Metcon (Time)

  
  for time
  5x
  12 db or kb hang power snatch
  20 dual db or kb box step over
  12 db or kb push press
  20 box jump
  50 Speed climber
  Ktb/Db Hang Snatch https://www.youtube.com/watch?v=Pm-b2XFeABA
  Double Ktb/Db Step Over https://www.youtube.com/watch?v=L2DiVMR5hNk
  Ktb/Db Push Press https://www.youtube.com/watch?v=MqvN10OF5fo
  Box Jump https://www.youtube.com/watch?v=NBY9-kTuHEk
  Speed Climber https://www.youtube.com/watch?v=nmwgirgXLYM