Treinos gratuitos pare te ajudar a secar de vez

Treino Gratuito do Dia

• Sexta | 23.07.2021

  Kamon – Kamon Start

  
  

  Equipment

  Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

  
  Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
  
  Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
  
  – Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
  
  – Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
  
  – Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
  
  – Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
  
  – Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

  Warm-up

  10′: Full Body Warm-Up 2 (No Measure)

  
  10m Inchworm Walk
  10m Duck Walk
  10m Beast Walk
  10m Crab Walk
  10m Monkey Walk
  10m Frog Walk
  10m Plank Walk
  10m Alligator Walk
  10m Bear Walk
  
  https://www.youtube.com/watch?v=O_hXL-3yktQ

  Accessory

  6′: Metcon (No Measure)

  
  Pullover
  
  6′ E2MOM (3X)
  3×10 @ Ktb/Db
  
  *tempo 2020
  
  https://www.youtube.com/watch?v=Jc03rlIn2WM

  Strength

  15′: Metcon (No Measure)

  
  Superman
  
  15′ E2,5MOM (6X)
  6×8
  
  *2″ pause at top
  *aa tempo 30X2
  
  https://www.youtube.com/watch?v=z6PJMT2y8GQ

  Metcon

  6′: Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

  
  AMRAP 6′
  
  6 Ktb/Db Hang Squat Clean
  6 Push-Ups
  6 Sit-Ups
  Ktb/Db Hang Clean https://www.youtube.com/watch?v=uLSwoSPhmqI
  
  Push-Ups https://www.youtube.com/watch?v=0pkjOk0EiAk
  
  Sit-Ups https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw