Treinos gratuitos pare te ajudar a secar de vez

Receba todos os treinos gratuitos no seu email

Treino Gratuito do Dia

  • Quarta | 03.03.2021

    Kamon – Kamon Start


    Equipment

    Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)


    Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

    Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

    – Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

    – Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

    – Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

    – Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

    – Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
    ,

    Warm-up

    8′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)


    10 Escorpiões
    10 Extensões de tronco
    10 Apoios para frente e para trás no punho
    10 Apoios pro lado e pro outro no punho
    10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
    10 Pike push up
    10 Walk to plank
    10 Shoulder taps
    10 Ativações de escápulas
    20 Mountain climbers

    * Do as much as you can in the time given

    Core

    4′: Metcon (No Measure)


    Tabata
    Cross Chop with KTB

    https://www.youtube.com/watch?v=VvihIHYN6vI

    Metcon

    20′: Metcon (Time)


    For Time

    70 Burpees Over the Ktb/Db
    60 Ktb/Db Push Press
    50 Ktb/Db Overhead Squats
    40 Pistols
    Pistol
    https://www.youtube.com/watch?v=qDcniqddTeE

    Burpee Over The Bar
    https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM

    Dumbbell Push Press
    https://www.youtube.com/watch?v=4tCaD42ghlc

    Dumbbell Overhead Squat
    https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI
Adriano Teles (Zed), Ulisses Oliveira e Gabriel Junker.
Coaches responsáveis pelos treinos Kamon Start, Fit e PRO.