Treinos gratuitos pare te ajudar a secar de vez

Receba todos os treinos gratuitos no seu email

Treino Gratuito do Dia

  • Sábado | 10.04.2021

    Kamon – Kamon Start


    Equipment

    Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)


    Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/

    Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:

    – Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.

    – Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.

    – Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.

    – Se não tiver nada, treine com o peso corporal.

    – Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

    Warm-up

    10′: Full Body Warm-Up 10 (No Measure)


    2 Rounds

    60″ Skips
    10 Baby Makers
    10 Inchworm Push-Ups
    5/5 Spiderman & Twist
    10 Kang Squats

    https://www.youtube.com/watch?v=VDhA_VRuaM4

    Metcon

    12′: Metcon (AMRAP – Reps)


    (CFG ’18 finals remix)
    1-1-2-3-5-8-13-21-34-55…
    Wall walk
    Double KTB/DB deadlift

    Rest 3′
    Wall Walk
    https://www.youtube.com/watch?v=NK_OcHEm8yM

    Double KTB deadlift
    https://www.youtube.com/watch?v=JNpUNRPQkAk

    7′: Metcon (Time)


    For time
    21-15-9
    ABMAT sit ups
    30m-20m-10m
    Farmer carry
    Sit up
    https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw

    Farmer Carry
    https://www.youtube.com/watch?v=p5MNNosenJc
Adriano Teles (Zed), Ulisses Oliveira e Gabriel Junker.
Coaches responsáveis pelos treinos Kamon Start, Fit e PRO.