Treinos gratuitos pare te ajudar a secar de vez

Treino Gratuito do Dia

• Quarta | 03.03.2021

  Kamon – Kamon Start

  
  

  Equipment

  Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

  
  Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
  
  Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
  
  – Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
  
  – Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
  
  – Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
  
  – Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
  
  – Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.
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  Warm-up

  8′: Full Body Warm-up 3 (No Measure)

  
  10 Escorpiões
  10 Extensões de tronco
  10 Apoios para frente e para trás no punho
  10 Apoios pro lado e pro outro no punho
  10 Mãos nos ombros e giros para trás e para frente
  10 Pike push up
  10 Walk to plank
  10 Shoulder taps
  10 Ativações de escápulas
  20 Mountain climbers
  
  * Do as much as you can in the time given

  Core

  4′: Metcon (No Measure)

  
  Tabata
  Cross Chop with KTB
  
  https://www.youtube.com/watch?v=VvihIHYN6vI

  Metcon

  20′: Metcon (Time)

  
  For Time
  
  70 Burpees Over the Ktb/Db
  60 Ktb/Db Push Press
  50 Ktb/Db Overhead Squats
  40 Pistols
  Pistol
  https://www.youtube.com/watch?v=qDcniqddTeE
  
  Burpee Over The Bar
  https://www.youtube.com/watch?v=H6N_xZpDXJM
  
  Dumbbell Push Press
  https://www.youtube.com/watch?v=4tCaD42ghlc
  
  Dumbbell Overhead Squat
  https://www.youtube.com/watch?v=azumEfnk-GI