Treinos gratuitos pare te ajudar a secar de vez

Treino Gratuito do Dia

• Sábado | 10.04.2021

  Kamon – Kamon Start

  
  

  Equipment

  Equipamentos – Substituições – Dicionário (No Measure)

  
  Dúvidas com siglas, nomes e equipamentos? Baixe o nosso dicionário de treino: https://kamoncrossfit.com/dicionario-e-glossario-do-crossfit/
  
  Se você não tiver um ou mais equipamentos prescritos para o treino do dia, sem problemas, temos alternativas para você:
  
  – Substitua a barra de levantamento de peso por cabo de vassoura (principalmente na técnica e aquecimento), mochila com pesos, dumbbell (halteres) ou kettlebell.
  
  – Substitua dumbbell ou kettlebell por galão de amaciante/água.
  
  – Ou use elásticos, sandbag, anilhas, medicine ball ou colete de pesos.
  
  – Se não tiver nada, treine com o peso corporal.
  
  – Dessa forma, todos os treinos poderão ser feitos com equipamentos, com objetos caseiros ou até mesmo só com o peso corporal.

  Warm-up

  10′: Full Body Warm-Up 10 (No Measure)

  
  2 Rounds
  
  60″ Skips
  10 Baby Makers
  10 Inchworm Push-Ups
  5/5 Spiderman & Twist
  10 Kang Squats
  
  https://www.youtube.com/watch?v=VDhA_VRuaM4

  Metcon

  12′: Metcon (AMRAP – Reps)

  
  (CFG ’18 finals remix)
  1-1-2-3-5-8-13-21-34-55…
  Wall walk
  Double KTB/DB deadlift
  
  Rest 3′
  Wall Walk
  https://www.youtube.com/watch?v=NK_OcHEm8yM
  
  Double KTB deadlift
  https://www.youtube.com/watch?v=JNpUNRPQkAk

  7′: Metcon (Time)

  
  For time
  21-15-9
  ABMAT sit ups
  30m-20m-10m
  Farmer carry
  Sit up
  https://www.youtube.com/watch?v=_HDZODOx7Zw
  
  Farmer Carry
  https://www.youtube.com/watch?v=p5MNNosenJc